Przez cały dzień nie możesz się doczekać, gdy po intensywnym dniu w końcu położysz się do łóżka, ale stres i napięcie regularnie utrudniają Ci zaśnięcie? Nie jesteś sam – problemy z zasypianiem są niezwykle powszechne. Być może ćwiczenia oddechowe na sen to coś, co odmieni Twoje życie. Wiele osób chwali techniki głębokiego oddechu za ich zdolność do szybkiego uspokajania i ułatwiania zasypiania.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia oddechowe, zadbaj o odpowiednią atmosferę w sypialni. Nawet proste rzeczy jak szybkie uporządkowanie przestrzeni mogą przynieść wielką ulgę Twojemu umysłowi i ułatwić zasypianie. Jeśli szukasz inspiracji, nasz artykuł o czystej sypialni pełen jest praktycznych wskazówek.
Kiedy już poczujesz się w swoim pokoju jak w oazie spokoju, skup się na sobie. Zrób coś, co pozwoli Ci zapomnieć o troskach dnia. Może to być wieczorna pielęgnacja skóry, czytanie ulubionej książki albo domowe SPA. Przygotuj się na wieczorną relaksację, a następnie wypróbuj poniższe ćwiczenia oddechu.
Poniżej znajdziesz trzy różne ćwiczenia oddechowe na stres, które pomogą Ci uspokoić ciało i umysł. Nie potrzebujesz żadnych gadżetów czy specjalistycznego sprzętu – zapomnij o ćwiczeniach oddechowych ze słomką i innych wymysłach. Pamiętaj jedynie, aby leżeć wygodnie z zamkniętymi oczami, pozwalając sobie na całkowity relaks.
Cześć, jestem Agata i chętnie podzielę się z Tobą moimi pomysłami. Może masz pytania, na które szukasz odpowiedzi? Daj mi znać w komentarzu pod artykułem.
Pierwsza technika, wywodząca się z jogi, to rytmiczna relaksacja oddechowa 4-7-8. Polega na:
- wdychaniu powietrza przez nos przez 4 sekundy;
- wstrzymaniu oddechu na 7 sekund;
- powolnym wydychaniu powietrza ustami przez 8 sekund.
Powtórz tę sekwencję 4–8 razy, a zauważysz, jak ciało zaczyna się rozluźniać.
Druga technika oddechowa na stres jest znana jako naprzemienne oddychanie. Zbadano, że tego typu ćwiczenia oddechu pomagają się uspokoić i wyciszyć Jak to zrobić?
- Umieść kciuk i palec wskazujący na nosie.
- Wykonaj wydech. Następnie zatkaj prawe nozdrze kciukiem i wdychaj powietrze przez lewe nozdrze.
- Zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym i wydychaj powietrze przez prawe nozdrze.
Powtarzaj całość przez 3-5 minut. Ta metoda z powodzeniem może być stosowana także jako ćwiczenie oddechowe dla dzieci.
Trzecia technika, inspirowana dźwiękiem indyjskiej pszczoły Bhramari, to doskonałe ćwiczenie oddechowe na uspokojenie. Na czym polega?
- Wdychaj i wydychaj powietrze głęboko przez nos.
- Zasłoń uszy dłońmi i skup się na dźwięku swojego oddechu przez 10 sekund.
- Przesuń dłonie na oczy, lekko naciskając na nos i okolice brwi przez 10 sekund.
- Powtórz 5 razy, w pełni koncentrując się na relaksacji.
W tym przypadku warto zastosować oddychanie przeponowe – ćwiczenia będą wówczas jeszcze skuteczniejsze. Mamy nadzieję, że opisane ćwiczenia oddechowe na sen pomogą Ci się odprężyć i szybko zasnąć. Sprawdź również, jak pozbyć się roztoczy, aby Twój sen był jeszcze przyjemniejszy, a w dodatku zdrowszy i bardziej higieniczny. Jeśli natomiast szukasz innych podobnych porad, polecamy dział Higiena naszego poradnika. Zachęcamy też do rejestracji na naszej platformie – otrzymasz wówczas dostęp do dodatkowych treści i atrakcyjnych konkursów!
0
Komentarze