Skip to Content

Higiena

Ćwiczenia oddechowe – jak się odprężyć przed snem?

0 Komentarze

Ćwiczenia oddechowe na sen – jak je wykonywać?

Kliknij i korzystaj!

Testy produktów, konkursy, porady dotyczące prania i sprzątania i wiele więcej!

Przez cały dzień nie możesz się doczekać, gdy po intensywnym dniu w końcu położysz się do łóżka, ale stres i napięcie regularnie utrudniają Ci zaśnięcie? Nie jesteś sam – problemy z zasypianiem są niezwykle powszechne. Być może ćwiczenia oddechowe na sen to coś, co odmieni Twoje życie. Wiele osób chwali techniki głębokiego oddechu za ich zdolność do szybkiego uspokajania i ułatwiania zasypiania.

Po pierwsze: stwórz idealne miejsce do snu

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia oddechowe, zadbaj o odpowiednią atmosferę w sypialni. Nawet proste rzeczy jak szybkie uporządkowanie przestrzeni mogą przynieść wielką ulgę Twojemu umysłowi i ułatwić zasypianie. Jeśli szukasz inspiracji, nasz artykuł o czystej sypialni pełen jest praktycznych wskazówek.

Kiedy już poczujesz się w swoim pokoju jak w oazie spokoju, skup się na sobie. Zrób coś, co pozwoli Ci zapomnieć o troskach dnia. Może to być wieczorna pielęgnacja skóry, czytanie ulubionej książki albo domowe SPA. Przygotuj się na wieczorną relaksację, a następnie wypróbuj poniższe ćwiczenia oddechu.

Ćwiczenia oddechowe na stres: trzy techniki

Poniżej znajdziesz trzy różne ćwiczenia oddechowe na stres, które pomogą Ci uspokoić ciało i umysł. Nie potrzebujesz żadnych gadżetów czy specjalistycznego sprzętu – zapomnij o ćwiczeniach oddechowych ze słomką i innych wymysłach. Pamiętaj jedynie, aby leżeć wygodnie z zamkniętymi oczami, pozwalając sobie na całkowity relaks.

Spodobał Ci się ten artykuł? Powiedz nam o tym!

Cześć, jestem Agata i chętnie podzielę się z Tobą moimi pomysłami. Może masz pytania, na które szukasz odpowiedzi? Daj mi znać w komentarzu pod artykułem.

Prosta relaksacja oddechowa: technika 4-7-8

Pierwsza technika, wywodząca się z jogi, to rytmiczna relaksacja oddechowa 4-7-8. Polega na:

  • wdychaniu powietrza przez nos przez 4 sekundy;
  • wstrzymaniu oddechu na 7 sekund;
  • powolnym wydychaniu powietrza ustami przez 8 sekund.

Powtórz tę sekwencję 4–8 razy, a zauważysz, jak ciało zaczyna się rozluźniać.

Ćwiczenia oddechowe na uspokojenie: naprzemienne oddychanie przez nozdrza

Druga technika oddechowa na stres jest znana jako naprzemienne oddychanie. Zbadano, że tego typu ćwiczenia oddechu pomagają się uspokoić i wyciszyć Jak to zrobić?

  • Umieść kciuk i palec wskazujący na nosie.
  • Wykonaj wydech. Następnie zatkaj prawe nozdrze kciukiem i wdychaj powietrze przez lewe nozdrze.
  • Zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym i wydychaj powietrze przez prawe nozdrze.

Powtarzaj całość przez 3-5 minut. Ta metoda z powodzeniem może być stosowana także jako ćwiczenie oddechowe dla dzieci.

Ćwiczenie oddechu Bhramari Pranayama

Trzecia technika, inspirowana dźwiękiem indyjskiej pszczoły Bhramari, to doskonałe ćwiczenie oddechowe na uspokojenie. Na czym polega?

  • Wdychaj i wydychaj powietrze głęboko przez nos.
  • Zasłoń uszy dłońmi i skup się na dźwięku swojego oddechu przez 10 sekund.
  • Przesuń dłonie na oczy, lekko naciskając na nos i okolice brwi przez 10 sekund.
  • Powtórz 5 razy, w pełni koncentrując się na relaksacji.

W tym przypadku warto zastosować oddychanie przeponowe – ćwiczenia będą wówczas jeszcze skuteczniejsze. Mamy nadzieję, że opisane ćwiczenia oddechowe na sen pomogą Ci się odprężyć i szybko zasnąć. Sprawdź również, jak pozbyć się roztoczy, aby Twój sen był jeszcze przyjemniejszy, a w dodatku zdrowszy i bardziej higieniczny. Jeśli natomiast szukasz innych podobnych porad, polecamy dział Higiena naszego poradnika. Zachęcamy też do rejestracji na naszej platformie – otrzymasz wówczas dostęp do dodatkowych treści i atrakcyjnych konkursów!

Artykuły, które mogą również Cię zainteresować

  • Jak prać poduszkę

    0

    Jak prać poduszki?
  • wiosenne porządki w sypialni: młoda kobieta ścieli łóżko
    Wiosenne porządki w sypialni
  • Kobieta dziergająca poszewkę na poduszkę
    5 pomysłów na przytulne poszewki do domu i mieszkania

Komentarze