Jak szybko zasnąć?

Zamiast stresować się tym, że nie możesz zasnąć, wypróbuj nasze porady. Przygotowaliśmy praktyczne wskazówki, jak szybciej zasnąć – ponieważ przytulna i czysta sypialnia często nie wystarczą. Dzięki temu lepiej odpoczniesz i przygotujesz się na kolejny dzień.

Otocz się ciemnością. Aby Twój organizm mógł odpłynąć w objęcia Morfeusza, wyeliminuj wszystkie źródła światła ze swojej sypialni. Jeśli tego potrzebujesz, zainwestuj w zaciemniające zasłony lub specjalną maskę na oczy. Nasi przodkowie nie mieli latarni, lampek LED ani smartfonów, dzięki czemu ich cykl dobowy był naturalnie zsynchronizowany ze słońcem. Postaraj się osiągnąć podobne warunki, a zaśniesz szybciej.

• Unikaj stymulantów przynajmniej na cztery godziny przed snem

Kawa, napoje energetyczne i inne stymulanty mogą poważnie zaburzyć Twój sen i uniemożliwić stosowanie technik, które podpowiadają, jak zasnąć szybko. Jeśli zatem wiesz, że danego dnia chcesz położyć się wcześnie spać, zrezygnuj z kawy, herbaty i wszystkiego, co zawiera kofeinę co najmniej 4 godziny wcześniej. W przeciwnym razie będziesz toczyć walkę z własnym organizmem.

• Wypróbuj tzw. biały szum

To nic innego jak jednostajne dźwięki podobne np. do tych wydawanych przez domowy sprzęt (takie jak wentylator, suszarka). Biały szum pomaga wielu osobom odciąć się od świata zewnętrznego i uspokoić myśli. Może też być pomocny przy zagłuszaniu innych dźwięków, np. odgłosów ulicznych zza okna. Możesz kupić specjalny generator białego szumu lub wykorzystać specjalne nagrania pomagające w zasypianiu.

• Spróbuj medytacji oddechowej 

Jeśli szukasz sposobu, jak szybko zasnąć, sprawdzi się medytacja oddechowa. To sposób na zwiększenie dopływu tlenu do mózgu i rozluźnienie mięśni. Połóż się, zamknij oczy i poświęć 5 minut na pracę z oddechem. Wciągaj powietrze nosem, angażując do tego tylko mięśnie brzucha i klatkę piersiową. Wypełniaj powietrzem najpierw najniższą część płuc, aby Twój brzuch uniósł się do góry. Następnie wypełnij resztę płuc, rozszerzając klatkę piersiową. Przytrzymaj ten głęboki wdech przez cztery sekundy, a następnie powoli wypuść powietrze ustami aż do samego końca. Powtarzaj proces, aż całe Twoje ciało się zrelaksuje. Dla wielu osób to jedyna skuteczna metoda na to, jak szybko zasnąć w nocy. Podobna technika stanowi rzekomo odpowiedź na to, jak szybko zasnąć w 60 sekund. W tym przypadku należy przez 4 sekundy wdychać powietrze przez nos, później wstrzymać oddech na 7 sekund odliczając w myślach, a następnie powoli wypuszczać je przez usta przez 8 sekund. Całą procedurę należy powtórzyć 3 razy.  

• Wypróbuj koc obciążeniowy

Wielu osobom pomagają także koce obciążeniowe. Co więcej, ich działanie potwierdzają badania naukowe. Wykazały one, że stosowanie koca obciążeniowego pozwala zwiększyć wydzielanie dopaminy i serotoniny w mózgu. Jeśli zastanawiasz się, jak szybciej zasnąć, dobierz właściwą wagę koca do swojej masy ciała (powinna ona być odpowiednikiem 9-10% masy Twojego ciała).

• Stwórz swoją rutynę

Jeżeli znajdziesz jakąś metodę, która pomaga Ci szybciej zasypiać, wprowadź ją do swojej stałej rutyny. Nie idź na skróty. Gdy Twoje ciało i umysł nauczą się już, jak szybko zasnąć, nie psuj wypracowanych efektów poprzez dalsze eksperymenty. Stwórz sobie rutynę, która pomoże Ci instynktownie przygotować się do snu każdego wieczora.

Wiesz już, jak szybko zasnąć? Teraz sprawdź, jak naprawić skrzypiące łóżko, które również może zakłócać nocny odpoczynek. Polecamy także pozostałe treści z działu Organizacja – znajdziesz tam wiele innych przydatnych porad. Nie zapomnij też zarejestrować się na naszej platformie!